Wzmacnianie odporności
Pixabay.com

Chociaż zazwyczaj myślisz o tym, żeby wzmocnić swoją odporność, gdy zaczyna się jesień, to w tym roku, warto to zrobić dużo wcześniej. Obniżona odporność jest związana z tym, że często się przeziębiasz, trudno jest Ci zasnąć i odczuwasz ciągłe zmęczenie. Jeżeli zależy Ci na tym, że wspomóc Twój układ odpornościowy, to w tym wpisie znajdziesz kilka przydatnych porad na ten temat. Mamy nadzieję, że zaczniesz je stosować już od dziś.

Dlaczego warto mieć silny układ odpornościowy?

Jeżeli masz mocną odporność, to Twój organizm szybko broni się przed różnymi wirusami, bakteriami oraz grzybami. Natomiast, gdy do Twojego ciała dostaną się drobnoustroje chorobotwórcze, to wtedy Twój układ odpornościowy zaczyna z nimi walkę. Bardzo dużą rolę w niej odgrywają białe ciałka krwi, czyli limfocyty. Produkują one przeciwciała, które niszczą chorobotwórcze drobnoustroje. Gdy masz we krwi zbyt mało limfocytów, to ta walka jest bardzo trudna. Zarazki namnażają się w zastraszającym tempie, a Ty masz katar, kaszel, wysoką gorączkę i bóle głowy. Jeżeli nie chcesz się tak czuć, to już teraz warto mówiąc kolokwialnie, wziąć się za siebie, aby w jak największym stopniu wzmocnić układ odpornościowy. Warto o niebie dbać w szczególności w okresie jesienno-zimowym.

Ważny jest sen i odpoczynek

Pewnie zdajesz sobie z tego sprawę, że gdy jesteś przemęczony i osłabiony, to choroba tylko czeka, żeby Cię dopaść. Unikaj jak ognia zarywania nocy i nie dosypiania. Chociaż może Ci się wydawać, że po czterech godzinach snu czujesz się doskonale, to są pozory i wcześniej czy później taki tryb życia, odbije się na Twoim zdrowiu. I tutaj jedna bardzo ważna uwaga. Prawdziwy wypoczynek jest wtedy, gdy jesteś sam w ciemności i w ciszy, bo wtedy Twoje ciało może się wyłączyć. Z szyszynki wydziela się melatonina, która jest odpowiedzialna między innymi za zachowanie prawidłowego rytmu dobowego oraz funkcjonowanie układu odpornościowego. Dorosły człowiek potrzebuje ośmiu godzin snu na dobę. W najgorszej sytuacji są wszystkie te osoby, które pracują w nocy i muszą odsypiać w ciągu dnia. Wynika to stąd, że siłą rzeczy mają one obniżony poziom melatoniny, a co za tym idzie, będą częściej się przeziębiały. Warto postarać się, żeby spać w takich miejscach, w których panuje całkowita cisza. Hałas zwiększa poziom adrenaliny w organizmie i poziom stresu. A właśnie ten ostatni czynnik obniża odporność, jak nic innego.

Wzmacnianie odporności
Pixabay.com

Układ odpornościowy a stres

Życie w stresie jest bardzo niekorzystne dla organizmu. System immunologiczny jest bardzo silnie powiązany z systemem nerwowym. Napięcie sprawia, że funkcjonowanie obu tych układów jest mocno zaburzone. Jeżeli chcesz, żeby Twój organizm działał prawidłowo, to najwyższy czas wreszcie się odprężyć, zrelaksować i wyciszyć. Musisz znaleźć czas na rozrywkę, na spotkania ze znajomymi, czy po prostu na poczytanie książki. Spotkania z innymi ludźmi nie tylko korzystnie wpływają na Twoją psychikę, ale również są korzystne dla Twojego układu odpornościowego. Uczy się on dopasowywać do otoczenia i bronić przed nowymi rodzajami wirusów i bakterii. Ważne jest to, żebyś się jak najwięcej śmiał. Śmiech pomaga w zwiększaniu ilości przeciwciał w organizmie. Zmniejsza też poziom stresu, więc tutaj są aż dwie korzyści w jednym. Mówią, że śmiech to zdrowie i jest to prawdą.

Wzmacnianie odporności
Pixabay.com

Zapomnij o używkach

Pewnie, gdy słyszysz o używkach to masz przed oczami tylko alkohol i papierosy. Jednak używki to również doskonale wszystkim znana kawa i herbata. Chociaż nie wyobrażamy sobie bez nich towarzyskich spotkań, to na co dzień warto je ograniczyć. O wiele zdrowsze jest na przykład picie wody. Musisz wiedzieć również o tym, że alkohol i papierosy niszczą witaminy i zmniejszają ich wchłanialność. Chodzi tutaj przede wszystkim o witaminę C, która jest najważniejszym wsparciem dla układu odpornościowego. Jeżeli palisz papierosy, to warto je rzucić jak najszybciej. Dla własnego zdrowia, nie tylko odporności. Natomiast kawa i herbata wypłukuje z organizmu żelazo. Pij ją w rozsądnych ilościach. W celu wzmocnienia odporności, możesz też jeść dużo warzyw i sięgać po suplementy diety z witaminą C. Oczywiście po konsultacji z lekarzem.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here