Witamina D
Pixabay.com

Witaminy to związki organiczne, które w małych ilościach są potrzebne do prawidłowego przebiegu procesów biochemicznych. Wiele z nich wchodzi w skład koenzymów, czyli niebiałkowych składników białek. Witaminy można podzielić na dwie grupy. Do pierwsze zaliczają się witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, a do drugiej nierozpuszczalne w tłuszczach.

Czym jest witamina D?

Witamina D jest rozpuszczalna w tłuszczach. Jest odpowiedzialna między innymi za wchłanianie wapnia oraz fosforu. Bardzo korzystnie wpływa na kształtowanie się kości u dzieci oraz u niemowląt. Nadaje im odpowiednią gęstość. Witamina D może być ratunkiem dla osób, które cierpią na nadciśnienie, choroby serca, alergie, anemię i cukrzycę. Jeżeli organizm otrzyma odpowiednią dawkę witaminy D, to wszystko jest w porządku. Natomiast jej niedobór może mieć fatalne i długofalowe skutki.

Witamina D
Pixabay.com

Jakie są objawy niedoboru witaminy D?

Niedobór witaminy D może się wiązać z wieloma problemami zdrowotnymi. Witamina D ma bardzo duży wpływ na organizm człowieka, bez względu na jego wiek. Najbardziej na niedobór witaminy D w diecie cierpią osoby, które mieszkają w krajach leżących na północy. Tam po prostu jest zbyt mały kąt padania promieni słonecznych. To sprawia, że nie ma możliwości produkowania cholekalcyferolu w skórze. Przy współczesnym trybie życia, można z bardzo dużym prawdopodobieństwem przyjąć, że większość osób dorosłych jest narażona na niedobór witaminy D. Dietetycy biją na alarm. To, czy masz odpowiedni poziom witaminy D we krwi, możesz sprawdzić, wykonując odpowiednie badanie krwi. Jest ono dostępne w większości laboratoriów. Możesz je wykonać prywatnie albo udać się do lekarza, który na podstawie Twoich objawów oraz wyników badań, może dać Ci skierowanie na badanie poziomu witaminy D we krwi. Najczęściej występujące objawy niedoboru witaminy D to: bóle kości, bóle mięśni, szybkie męczenie się, bezsenność, biegunka, choroby przyzębia, problemy z apetytem, nadciśnienie, osłabienie, nadwaga, nadwrażliwość skóry, niska odporność. Natomiast u niemowląt i u małych dzieci mogą występować następujące objawy niedoboru witaminy D:    powolne zrastanie ciemiączka, krzywica żeber, krzywica kości, płaska główka, guzy czołowe,     powolny wzrost, zaparcia.

Jakie mogą być długotrwałe skutki niedoboru witaminy D?

Zbyt mała ilość witaminy D we krwi u osób dorosłych może prowadzić do: złamań, skrzywień oraz zwyrodnień układu kostnego, zniekształceń sylwetki, problemami działaniem układu nerwowego, stanów zapalnych skóry, obniżenia odporności, pogorszenia słuchu, wypadania zębów, chorób autoimmunologicznych, takich jak na przykład reumatoidalne zapalenie stawów oraz stwardnienie rozsiane, nowotworu piersi, prostaty, jelita grubego, szybkiego starzenia się organizmu osteoporozy,  osteomalacji, czyli rozmiękania kości.

W jaki sposób zadbać o prawidłowy poziom witaminy D3 we krwi?

Najlepszym remedium są spacery. Wystarczy 15 do 20 minut dziennie. Pamiętaj jednak, żeby za długo nie wygrzewać się na słońcu, bo możesz uzyskać efekt odwrotny do zamierzonego. Mamy tutaj na myśli to, że nie tylko możesz przedawkować witaminę D, ale również narazić się na udar lub poparzenie słoneczne. Kolejnym sposobem na uzupełnienie niedoboru witaminy D jest odpowiednie odżywianie. Oznacza to, że w Twojej diecie powinny się znaleźć między innymi ryby, jajka, produkty mleczne, wątróbka, oleje roślinne, sery pleśniowe oraz dojrzewające. Dbaj również o swoją psychikę. Odpowiedni poziom witaminy D chroni nas przed depresją, chorobą Alzheimera. Uprawiaj sport. Najlepiej na świeżym powietrzu. Możesz też również w ostateczności sięgnąć po suplementy diety z witaminą D. Jednak najpierw skonsultuj to z lekarzem, który określi odpowiednie dawki preparatu.

Witamina D
Pixabay.com

Na koniec jeszcze taka jedna bardzo ważna uwaga dotycząca suplementacji witaminy D u kobiet w ciąży. Zazwyczaj każda kobieta wie, że należy w tym okresie przyjmować kwas foliowy, a o witaminie D się zapomina. Po witaminę D powinny sięgnąć kobiety w ciąży, ponieważ ma ona wpływ na prawidłowy rozwój dziecka.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ

Please enter your comment!
Please enter your name here