Zastanawiasz się, co powinieneś jeść po treningu, aby uzyskać jak najlepsze efekty? Po aktywności fizycznej najlepszym wyborem będą węglowodany oraz chude białko. To właśnie te składniki pomagają przyspieszyć regenerację mięśni. Jeżeli nie zadbasz o odpowiednią ilości białka w diecie, to organizm zacznie je pobierać z mięśni. Tak samo jest z węglowodanami. Jeżeli zależy Ci nie tylko na tym, żeby zacząć skuteczne odchudzanie, ale również wyrzeźbić swoją sylwetkę, to zadbaj o to, żeby Twoje posiłki potreningowe zostały dobrze zbilansowane.
Co jeść po treningu?
To jedno z najczęściej wpisywanych haseł w wyszukiwarkę Google, jeżeli chodzi o temat odchudzania. Dlatego powinieneś też zapoznać się z tym tematem i jeść prawidłowo. Pamiętaj o tym, żeby przed treningiem spożyć posiłek, który będzie bogaty w węglowodany złożony. Dobrym pomysłem jest na przykład zjedzenie sałatki na bazie brązowego ryżu lub roślin strączkowych. Musisz mieć również świadomość tego, że ten posiłek powinieneś zjeść mniej więcej na dwie godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Dzięki temu Twoje ciało będzie dobrze przygotowane do intensywnego wysiłku. Natomiast po treningu możesz sobie pozwolić na solidną porcję białka, które jest odpowiedzialne za regenerację mięśni. Białko znajduje się na przykład w: kefirze, jajkach, łososiu lub makreli oraz komosie ryżowej. Co ciekawe taki posiłek powinieneś zjeść zaraz po zakończeniu treningu. Lepiej przygotować go odpowiednio wcześniej.
A co jeść, jeżeli ćwiczysz wieczorami?
Jeżeli preferujesz wieczorne treningi i jednocześnie chcesz schudnąć, to nie musisz się katować i wmawiać sobie, że skoro jest wieczór, to Ty nie możesz sobie pozwolić na absolutnie na żaden posiłek. Oczywiście nie namawiamy Cię na jedzenie słodyczy i pizzy o północy, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żebyś zjadł posiłek, który będzie zgodny z zasadami zdrowego odżywiania i pełen składników odżywczych. Podstawą takiego dania oczywiście powinno być pełnowartościowe białku. W związku z tym możesz sięgnąć na przykład po twaróg, jogurt naturalny, rybę, chude mięso albo jajka. Możesz je nawet połączyć z niewielką ilością węglowodanów. Taki posiłek umożliwi Ci szybszą regenerację włókien mięśniowych. Na taką zdrową kolację dobrą propozycją będzie na przykład sałatka w grillowanym kurczakiem, jogurt z owocami albo makaron z warzywami. Pamiętaj tylko, żeby nie jeść dużych porcji, bo wtedy za bardzo obciążysz układ trawienny.
Czego nie jeść po treningu?
Pamiętaj, że niezależnie od pory dnia obowiązuje Cię zdrowa dieta. Jeżeli chcesz schudnąć to musisz odżywiać się racjonalnie, w taki sposób, żeby do Twojego organizmu trafiały wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Jeżeli jesteś osobą aktywną fizycznie, to spożywane przez Ciebie posiłki powinny być dopasowane do Twojego zapotrzebowania kaloryczne. Tylko wtedy ochronisz swoje mięśnie przed nadmiernym przeciążeniem i wspomożesz ich regenerację. Koniecznie musisz zrezygnować ze wszystkich fast foodów, bo bardzo niekorzystnie odbije się to na Twojej diecie. W takich potrawach nie znajduje się nic poza bezwartościowymi, pustymi kaloriami. Nie po to, wyciskasz z siebie siódme poty na siłowni, żeby później cały Twój wysiłek, zniszczyć jedząc każdego wieczoru pizzę. W dodatku wpadniesz w błędne koło. Na siłowni będziesz spalał kalorii, a w domu na kanapie z fast foodem w ręku, będziesz je systematycznie uzupełniał. Naprawdę nie na tym polega skuteczne i zdrowe odchudzanie. Kolejnym zakazanym produktem na Twojej liście są batony energetyczne i proteinowe. Tak, doskonale wiemy, że słyszałeś, że one są niesamowicie zdrowe, ale to jest temat na zupełnie oddzielny artykuł. Bardzo często napis na opakowaniu baton proteinowy nie jest niczym innym, jak chwytem marketingowym. Jak widać skutecznym, bo wszyscy, łącznie z Tobą, wierzą w ich dobroczynne działanie. Bywa tak, że w tym niby zdrowym batonie nie znajduje się nic poza cukrem i niezdrowymi tłuszczami. Lepiej zjedz sałatkę. Samodzielnie przygotowaną. Gwarantujemy, że wyjdzie Ci ona na zdrowi
