Zdrowe śniadanie najłatwiej jest przyrządzić w weekend, ponieważ wtedy zazwyczaj mamy o wiele więcej czasu i chęci na gotowanie. Mamy ochotę zrobić coś specjalnego, jak na przykład różnego rodzaju naleśniki, czy jajka. Wtedy nie musisz się spieszyć i możesz naprawdę celebrować każdy etap śniadania. Zarówno jego przygotowywanie przy dźwiękach radia lub ulubionej muzyki, jak i jego jedzenie. Poniżej znajdziesz kilka pomysłów na zdrowe śniadanie. Wcześniej radzimy zrobić zdrowe zakupy, o których już pisaliśmy w innym artykule.
Placuszki z bananami
Są idealnie nie tylko na śniadanie, ale również na kolacje. Nie wymagają wielkich przygotowań, ani nie zajmują wiele czasu. Wystarczy połączyć ze sobą wszystkie składniki i smażyć. Najlepiej smakują podane z innymi owocami, z rozpuszczoną gorzką czekoladą albo z jogurtem naturalnym.
Szakszuka
Nazywana jest czasami również jajkami z pomidorami. Wynika to stąd, że jest to potrawa, która składa się przede wszystkim z tych dwóch składników. Można do niej dodać dowolne przyprawy oraz inne składniki, na przykład kiełbasę, szynkę lub cukinię. Wyśmienicie smakuje ze świeżym chlebem posmarowanym masłem. To potrawa, która da Ci energię na cały dzień i którą przygotujesz w kilka chwil. Polecamy w okresie zimowym pomidory zastąpić przecierem pomidorowym lub pomidorami w puszce o dobrym składzie.
Zapiekane jajka
To kolejny przepis z tym składnikiem, ponieważ jajka są najlepsze na śniadanie. W internecie możesz znaleźć mnóstwo przepisów na jajka zapiekane w bułce lub z dodatkiem różnych warzyw i sera mozzarella. To taki przepis, jak szakszuka. Podstawowe składniki pewnie masz w domu, a dodatkowe, to w zasadzie wszystko, co znajdziesz w lodówce.
Owsianka z owocami
Zwykła owsianka może nie jest tym, co lubisz jeść. Jednak warto się do niej przekonać, bo jest naprawdę bardzo bogata w składniki odżywcze i lekkostrawna. Polecamy Ci eksperymentowanie. To znaczy, dodawanie do niej takich owoców, jakie najbardziej lubisz. Możesz dorzucić do niej, na przykład jabłka lub gruszki. Z mlekiem doskonale komponuje się również cynamon. Jeżeli nie masz zupełnie przekonania do owsianki, to możesz ją zrobić w postaci zapiekanej. Jest równie zdrowa, a smakuje znakomicie.
Budyń jaglany
Kasza jaglana jest chyba jeszcze bardziej nielubiana niż owsianka. Po raz kolejny apelujemy o to, żebyś dał jej szansę, bo jest zdrowa. W dodatku, jeżeli przygotujesz ją w odpowiedni sposób, to może być również smaczna. Nam kasza jaglana najlepiej smakuje w formie budyniu jaglanego. Ze względu na dużą ilość węglowodanów jest sycąca. Budyń jaglany bardzo dobrze komponuje się z różnymi owocami, na przykład z bananem lub truskawkami.
Koktajl owsiany
Koktajl to zdrowy sposób na dodanie do Twojego jadłospisu trochę warzyw lub owoców w lekkostrawnej formie. Koktajl można wypić na przykład po porannym bieganiu, ponieważ dzięki niemu można uzupełnić utracone podczas wysiłku fizycznego białka i węglowodany. Najlepiej jest robić taki koktajl na jogurcie naturalnym, bo jest niskokaloryczny i odpowiednio gęsty. To lekkie śniadanie, ale za to bardzo smaczne. Wystarczy dodać do niego ulubione składniki.
Pasta rybna lub jajeczna
Wydaje się, że przygotowanie pasty jest pracochłonne. Masz rację. Wydaje Ci się. Wystarczy przecież ugotować kilka jajek, dodać do nich odrobinę jogurtu naturalnego lub majonezu oraz posiekany szczypiorek i pasta jest gotowa. To samo dotyczy pasty rybnej. Ryby najczęściej są w puszkach, więc nawet nie trzeba ich obierać. Wystarczy rozgnieść i połączyć z ugotowanymi wcześniej jajkami. To żadna filozofia. Zaletą takiej pasty jest również fakt, że gdy nie uda Ci się jej całej zjeść, to zawsze możesz ją schować do lodówki i dokończyć na kolację. Pasta rybna jest bardzo zdrowa, ponieważ zawiera w sobie tak potrzebne do funkcjonowania ludzkiego organizmu kwasy Omega-3 oraz mnóstwo witamin.
Jakie są Wasze pomysły na zdrowe śniadania? Czy przygotowujecie je tylko w niedzielę, czy może jesteście rannymi ptaszkami i rano macie na wszystko czas? Jeżeli tak, to szczerze zazdrościmy i podziwiamy!
